Blog

Vandaag gaan we het hebben over een spier die misschien niet zo bekend is, maar wel een grote impact heeft op ons welzijn: de psoas. We gaan ontdekken wat de psoas is, hoe het een belemmering kan vormen in ons leven als we er last van hebben, en hoe we deze belangrijke spier kunnen verzorgen met een paar eenvoudige oefeningen en therapieën zoals BRTT® (Body Remembers Trauma Therapy) en TRB® (Trauma Release Breathwork).

Wat is de psoas?
De psoas is een diepliggende spier die loopt vanaf de zijkanten van de wervels in de onderrug tot aan de binnenkant van de dijen. Het verbindt de wervelkolom met de benen en speelt een cruciale rol bij beweging, stabiliteit en houding. De psoas wordt vaak beschouwd als een van de belangrijkste spieren in ons lichaam, maar veel mensen zijn zich er niet van bewust hoeveel invloed deze spier kan hebben op ons welzijn.

Hoe kan de psoas een belemmering vormen?
Wanneer de psoas gespannen of verkort is, kan dit leiden tot een scala aan problemen, zowel fysiek als emotioneel. Enkele veelvoorkomende symptomen van een gespannen psoas zijn:

• Lage rugpijn
• Heuppijn
• Spijsverteringsproblemen
• Ademhalingsproblemen
• Stress en angst
• Vermoeidheid

Een gespannen psoas kan ook leiden tot een slechte houding en beperkte mobiliteit, waardoor het moeilijk wordt om comfortabel te zitten, staan ​​of bewegen.
Hoe kunnen we de psoas versoepelen?
Gelukkig zijn er enkele eenvoudige oefeningen die kunnen helpen om de psoas te versoepelen en spanning los te laten:

1. Diepe Psoas Stretch (Op de grond):

• Startpositie: Ga op je rug liggen op een mat of zachte ondergrond. Houd beide benen gestrekt en je armen naast je lichaam.
• Rechterknie buigen: Buig je rechterknie en zet je rechtervoet plat op de grond, dichtbij je bil.
• Linkerbeen strekken: Houd je linkerbeen volledig uitgestrekt op de grond, zonder het te bewegen.
• Heup naar voren brengen: Breng je rechterheup zachtjes omhoog, zodat je voelt dat de voorkant van je linkerheup en dij zich beginnen uit te rekken. Je kunt ook een klein kussen onder je onderrug plaatsen voor extra ondersteuning.
• Houding vasthouden: Houd deze positie ongeveer 30 seconden tot 1 minuut vast, waarbij je diep inademt. Ontspan, breng je heup terug naar de grond, en wissel van kant door je linkervoet op de grond te zetten en je rechterbeen te strekken.

2. Psoas Stretch met Stoel:

• Startpositie: Ga rechtop staan voor een stevige stoel of lage tafel. Zorg ervoor dat je ruimte hebt om te bewegen.
• Rechtervoet op de stoel plaatsen: Plaats je rechtervoet op de zitting van de stoel. Je knie moet in een hoek van 90 graden gebogen zijn, terwijl je linkerbeen gestrekt blijft op de grond achter je.
• Balans behouden: Houd de rugleuning van de stoel vast voor balans, zodat je niet omvalt.
• Heup naar voren duwen: Breng langzaam je gewicht naar voren door je rechterknie verder te buigen. Duw je linkerheup zachtjes naar voren en voel de stretch aan de voorkant van je linkerheup en dij.
• Houding vasthouden: Houd deze stretch ongeveer 30 seconden tot 1 minuut vast terwijl je diep ademhaalt. Ontspan daarna en wissel van kant door je linkerbeen op de stoel te plaatsen en je rechterbeen te strekken.

Samenvatting:
Deze oefeningen rekken de psoas op een gecontroleerde manier. Ze helpen spanning los te laten en zorgen voor een betere houding en mobiliteit. Neem de tijd om elke stretch rustig uit te voeren en voel hoe je lichaam ontspant!

Hoe kunnen BRTT® en TRB® helpen?
Naast oefeningen zijn er ook therapieën die kunnen helpen bij het loslaten van spanning in de psoas en het bevorderen van ontspanning:
BRTT richt zich op het herkennen en loslaten van opgeslagen trauma in het lichaam, inclusief de psoas. Door middel van lichaamsgewaarwording, beweging en therapeutische benaderingen kan BRTT helpen om spanning en trauma in de psoas los te laten en het parasympathische zenuwstelsel te activeren.
TRB maakt gebruik van specifieke ademhalingstechnieken om opgeslagen spanning en trauma in de psoas en andere delen van het lichaam los te laten.
Diepe, ritmische ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel en bevordert ontspanning, herstel en welzijn.

Voordelen van het loslaten van spanning in de psoas:

• Vermindert lage rug- en heuppijn
• Verbeterde spijsvertering
• Vermindert stress, angst en vermoeidheid
• Verbeterde houding en mobiliteit
• Bevordert ontspanning en welzijn

Dus, als je last hebt van een gespannen psoas en de bijbehorende symptomen, probeer dan eens de bovenstaande oefeningen en overweeg therapieën zoals BRTT® en TRB®. Je zult versteld staan van het verschil dat het kan maken voor je lichaam en geest!